2023.10.17
妊活レッスン
🤰産前ケア： 妊娠中は、胎児をサポートするために、適切な栄養を摂取し、適切な量の葉酸、鉄、カルシウム、ヨウ素、ビタミン、食物繊維を補給する必要があります。食べ物は新鮮で自然なものであるべきであり、生もの、冷たいもの、脂っぽいもの、辛いもの、刺激的なもの、アルコールの入ったものは避けてください。つわりにより食欲に影響がある場合は、少量の食事を頻繁に食べてください。さらに、環境を整頓し、ストレスを軽減する状況を作り、胎児の発達を促進してください。適度な運動などを行うことで、妊娠中の改善し、胎児を安心して育て、親子関係を良好にすることができます。 アメリカ産婦人科協会は、妊娠前に運動習慣がある場合は、妊娠後も同じ運動を継続することを推奨していますが、減量のための運動には適していません。妊娠中の女性は、衝撃の強い運動や、手足に怪我をしやすい運動は避けるべきで、つまり、大量の汗をかき、牛のようにあえぐような運動は、少しやりすぎです。
🙆♀️体と心に栄養を与えます: 妊娠中や妊娠準備中の体のケアだけでなく、規則正しい生活習慣や体の健康維持など、女性のメンタルヘルスを無視している人も実は多いのです。子どもを求める長いプロセスは、一秒を争う戦場のようなものなので、各段階をポジティブに捉え、疲れたりネガティブに考えたりする要因を最小限に抑える必要があります。これは肉体的にも精神的にも疲れ果てる旅になるかもしれません。子供を求めるプレッシャーから気を紛らわせたり、自己否定や失望を軽減するために、趣味を作ることをお勧めします。同時に、人工生殖の専門家や産婦人科の専門医を見つける必要もあります。 さらに、仕事で忙しすぎたりストレスを感じている場合は、パートナーと話し合って、健康状態を維持するために何らかの変化を起こす必要があるかどうかを話し合うことをお勧めします。仕事、家族、生活のバランスをとることが重要です。ここでは、パートナーの共感とサポートが非常に重要な役割を果たします。そうでないと、妊娠の準備、妊娠中、産後を問わず、母親、赤ちゃん、さらには家族にとっても負担と課題になるでしょう。
